產前運動

為何孕婦需要運動?
懷孕過程中：女性身體將會受到賀爾蒙變化，導致身體結構改變。
會讓媽媽產生身體緊繃、腰痠、小腿抽筋

懷孕不是病，只是一種生理狀態的調整，可透過運動幫助在懷孕的媽咪(調整身體上的問題，減少生活上的困擾)
傳統人對孕婦運動想法=跑步?激烈?高強度?有氧?所以不可以做運動!!
產前、產後運動是針對：產前、產後，身體結構上的改變，來做活動，提高孕婦活動能力、減少、解決孕婦身體上壓力，增加身體舒適度，增加自信，減緩產中時間。

不需要到戶外、運動中心、俱樂部，不用為了上課煩惱塞車、找停車位!
將提供專人到府服務!
不需要很大的場地、只需要一個躺的位置即可上課!

母乳

• 母乳天然，能為寶寶提供寶寶體內所需的營養
• 餵食母乳可增加媽咪體態恢復的速度(得搭配運動、飲食)
• 母乳不需花費、溫度不必擔心，新鮮
• 母乳含抵抗病原體的功能

後期胎動

隨著寶寶在子宮的成長，胎動不在是那麼頻繁，胎動次數減少部分原因在於寶寶的成長，也歸納於更精細的動作模式，動作需要加強和神經系統內神經連接的發育，大月到了25周的時候，大多數寶寶具有了正位反射，寶寶還樣學習位置感覺，使他們在媽咪肚子內採取朝下的姿勢。

寶寶的呼吸

寶寶其實在肚子內是沒辦法呼吸，因為子宮內充滿液體；但是大約從第9周開始，寶寶就開始利用隔肌和胸廓來進行規則的、有節律呼吸運動，一直到大約第30周，百分之三十的時間裡，寶寶都在進行呼吸。

胎盤

胎盤主要負責為寶寶提供營養物質和氧以及排出代謝產物，34周的時候胎盤到達顛峰；之後的2~3周，胎盤轉運營養物質的效率降低，並開始纖維化，40周後胎盤不在提供充足養分、營養物質。

冥想訓練

可透過冥想，心靈默念~吸氣:平~    吸:雙手放至腹部，吸的時候腹部會隆起，
吐氣默念:   安     吐氣:腹部會下降，重複著

來自youtube 心靈音樂(按我)

想像自己最想去的地方、最安靜的地方，聽著心靈音樂搭配著呼吸!
媽咪們會發現冥想完心情會變得很自然、不一樣!

孕期運動為何要暖身?

暖身是為了防止肌肉僵硬，帶來身體上活動的困擾，準備活動時輕柔的運動可以增加四肢的血液，溫暖身體上所有的肌群!

四個月後

懷孕四個月後，盡量採取坐姿，站姿或側臥，選擇良好姿勢，若選擇仰臥子宮將壓在血管上，影響血液回流；也避免過多重心轉移，媽咪會產生重心不平衡

懷孕前三個月飲食注意

媽咪在運期三個月中，容易受食物中細菌感染

檢查是否食物是衛生的
食物的存放要與熟食分開，不要重複冰放解凍食物，盡量不吃未熟食物
謹慎購選食物:盡量不要離開冷凍的時間，避免食物有溫差而變異
遠離感染:孕期常見李斯特桿菌，它們經常是隱藏於不熟的食物中

產前腹瀉

產前媽咪會腹瀉，是因為身體會釋放一些化學物質，刺激腸管道活動，導致腹瀉

水中分娩

孕婦到水中度過部分分娩過程，溫暖的水使孕婦肌肉放鬆，這可以加快分娩，主要水中分娩是助產師在診所或在家操作，安全性每個人都有同意見、想法!

自然分娩

自然分娩不透過藥物，是一個很自然方式、健康的過程，媽咪可選擇自己想要的運動；使用哪種芬娩方式；想要用哪種輔助方式

暈眩

妊娠會感到暈眩，體內的血流加快以適應血循環增加的需求量所致，之後的頭暈是子宮壓迫到血管所致，可以透過補充水分、多吃米飯、穀類、豆，每餐攝取蛋白質，少量多餐來保持我們身體血糖!

尿失禁

孕期最後的時候，子宮增大，將壓迫膀胱，不小心大笑、咳嗽會導致尿失禁!

孕期乳房的變化

孕期進行到16週開始，乳頭和乳暈的顏色會明顯變深，隨著孕期的發展乳房靜脈會越來越明顯，乳房的血液供量增加，乳頭也會分泌金黃色初乳，將供應寶寶一出生的食物。

孕期初期

在懷孕初期會特別覺得想睡覺，尤其是第一孕期1~14，第一孕期後身體就慢慢開始回復，金神也會慢慢回復到正常!

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媽咪為什麼要做產後活動?

產後初期為了媽咪盡快恢復其體力，產後隔一天可以透過呼吸訓練，來放鬆媽咪身體所有的疲勞感，躺在床上，可開始進行腳踝的活動，增加到髖關節的活動，下肢活動可促進血液的幫浦效應，加速下肢養分的供應，促進傷口的癒合!

有任何產後運動都可詢問IVY，樂意為親愛的媽咪們解答!

媽咪活動性

媽咪日常活動開始受到限制，懷孕媽咪時常覺得有挫折，因此需要鼓勵懷孕前相同活動，適度的身體活動是重要的!

媽咪第三孕期心理反應

媽咪懷孕經常會有負向的感覺，會覺得自己體重越來越無法控制地往上，行動也不方便，常常容易覺得疲勞

IVY建議可以讓媽咪聽點古典音樂或輕音樂
讓媽媽在音樂中享受放鬆心情
來自YOUTUBE古典樂