產前、產後運動(孕動改變自己)產後瘦身: 2013-04-07

2013年4月13日星期六

孕期媽咪因為大腹便便，重力壓迫骨盆底肌，導致肌肉疲乏、支撐力下降。
如用力~開懷大笑、小跑、爬樓梯內容物會不小心溢出!

任何問題都可以詢問ivy~

子宮會經過多次的拉扯，變得比較鬆弛，子宮收縮的力量需要非常強烈，在產後的第二至~三天，子宮肌肉會強力收縮，會產生很大疼痛!

保濕霜、潤膚油按摩肚皮，是與胎兒交流的一種極好方式，且能讓媽咪皮膚放鬆。

葉酸屬於維生素B群，在妊娠期前三個月十分重要。
女性懷孕前三個月透過補充葉酸，可明顯地減少嬰兒患像脊柱裂這種類神經管缺陷。
營養調查孕婦多缺鐵恐致早產葉酸和B1 B2不足也易損胎兒神經(來自蘋果新聞)

產後孕婦體重會減輕五公斤左右，但皮膚鬆弛下垂是因為懷孕期間腹部過度伸展以及肌肉張力喪失，但媽咪們若有合理的飲食和適宜的運動會創造對自己很大改變，使產婦可以恢復身材，但不可以節食!

坐月子結束後，透過餵食母乳媽咪就可以開始減少熱量，再透過母嬰運動。
透過寶寶重量當作負荷來做運動，又增進母嬰關係，又可達到媽媽瘦身效果!
相對不是一生產完就立刻可以做，媽咪坐月子結束兩個月後，在進行!

剖腹產媽咪要6~10周，自然產媽咪要到10周，但一切都要依從醫生指示，在開始進行運動!
因為有傷口的問題，若有任何問題可以先詢問產科醫師喔!

骨盆底肌的鍛鍊，媽咪鍛鍊越早，陰道周圍的肌肉力量會慢慢地變大，會慢慢減少疼痛，傷口速度也會開始減少，減少內容物的溢出，並可提升陰道肌肉張力!